4 dicas para diminuir o estresse no trabalho

4 dicas para diminuir o estresse no trabalho

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A principal questão é conseguir ser eficiente sem que o trabalho tire a pessoa do equilíbrio, explica a Dra. Daniele N. Tubini, psicóloga.

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Estresse x Competência

Você pode ser absurdamente competente, organizado e produtivo, mas não consegue evitar o estresse no ambiente de trabalho. “Eu não tenho pacientes estressados que sejam relapsos. Eles são idealistas, motivados e dedicados. Eles querem transcender seus limites”, conta Marilda Lipp, psicóloga e fundadora Centro Psicológico de Controle do Stress (CPCS).

4 dicas de diminuir o estresse

A especialista explica que é possível aplicar técnicas cognitivas e corporais que podem aliviar os efeitos do estresse. Confira abaixo algumas recomendações:

1. Respire fundo

  • “Antes de tomar uma decisão séria, faça um exercício de respiração profunda: inspire profundamente e expire contando até dez, repita cinco vezes”, ensina Marilda.

2. Relaxe os ombros

  • Em geral, um profissional estressado tem uma boa parte da tensão localizada na região dos ombros. Afaste os ombros da orelha, estique o pescoço; este exercício pode e deve ser feito durante qualquer horário do expediente.

3. Tire “férias” mentais

  • “Quando o trabalho está acumulado, tente focalizar numa árvore, no céu, se desligue por uns momentos do ambiente”, explica Marilda. Ela também recomenda sair da mesa do trabalho.

4. Descarregue sua tensão

  • Abuse de objetos que podem ser apertados ou que sirvam para fazer massagens pontos de tensão. “Essa técnica também funciona como uma distração para o profissional, você passa a estimular áreas diferentes do cérebro, que podem auxiliar o raciocínio”, afirma a especialista.

Para entendermos melhor estes 4 dicas procuramos a Dra. Daniele N. Tubini (psicóloga e psicoterapeuta da Clínica de Comportamento e Saúde). Veja:

  1. A principal questão é conseguir ser eficiente sem que o trabalho tire a pessoa do equilíbrio. Para isso é vital que se entenda que existe vida além do escritório e por isso, um bom começo é deslocar sua atenção por uns 10 minutos e relaxar”;
  2. Não se esqueça que o estresse é uma doença devastadora que desorganiza a mente e por isso requer responsabilidade, se você já está estressado procure um tratamento”, explica a especialista.

Equipe Comportamento e Saúde

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