A melhor alimentação para seu treino

A melhor alimentação para seu treino

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Tenha melhor rendimento na atividade física de sua preferência com a alimentação adequada a ela. Cada nutriente tem sua função Para uma melhor perform...

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Tenha melhor rendimento na atividade física de sua preferência com a alimentação adequada a ela.

Cada nutriente tem sua função

Para uma melhor performance, a nutrição é aliada do seu corpo. Não é só o treino ou o tipo do esporte que você pratica, a alimentação é considerada pelos educadores físicos como responsável por 60% do seu resultado, seja qual for o seu objetivo. Perder peso, bater aquela marca, hipertrofiar, exigem alimentação planejada e seguida à risca. Veja um resumo das principais atividades e seus nutrientes essenciais.

Hipertrofia

  1. Alimento: aveia, legumes, produtos integrais
  • Benefícios: contêm vitaminas envolvidas no metabolismo das proteínas e na vasodilatação, além de fornecer carboidratos – essenciais à geração de energia para o trabalho do corpo;
  • Melhor forma de consumo: não abuse desses alimentos, pois comê-los em excesso significará um aumento da gordura corporal.

2. Alimento: requeijão, carne branca, ovos

  • Benefícios: fornecem proteínas para repor o tecido muscular;
  • Melhor forma de consumo: estes alimentos devem ser ingeridos em pequenas quantidades ao longo do dia, para serem melhor absorvidos.

Esportes de força e velocidade

1. Alimento: arroz, massas, legumes

  • Benefícios: permite uma reposição lenta e contínua das reservas de glicogênio;
  • Melhor forma de consumo: melhor ingerir em pequenas porções, várias vezes ao longo do dia.

2. Alimento: frutas com alto índice glicêmico

  • Benefícios: hidratam e fornecem açúcar rapidamente, e isso favorece a recuperação;
  • Melhor forma de consumo: coma logo após os treinos, quando o organismo necessita de uma recuperação mais rápida.

3. Alimento: creatina

  • Benefícios: melhora na via energética anaeróbica aláctica. Para gestos explosivos e intensos.
  • Melhor forma de consumo: após os treinos.

Equipe Comportamento e Saúde

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