Alongamento estático realmente funciona?

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Novos estudos condenam o alongamento estático antes dos exercícios. Veja os números e decida qual alongamento é o melhor para você. Alongamento em núm...

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Novos estudos condenam o alongamento estático antes dos exercícios. Veja os números e decida qual alongamento é o melhor para você.

Alongamento em números

Até hoje, recomendavam-se alongamentos estáticos, em que se fica parado em determinadas posições por pelo menos vinte segundos, para prevenir lesões e melhorar o desempenho nas atividades físicas.

Novas pesquisas mostram que, pelo contrário, os alongamentos estáticos antes do treino reduzem:

  • em 5,5% a força do músculo delgado;
  • em 2% a potência do músculo, ou seja, a habilidade de produzir contrações;
  • em 2,8% a capacidade de explosão nas atividades em que se intercala corrida moderada com arranques;
  • em 8,3% a capacidade de levantar pesos.

A forma certa

O aquecimento deve ser realizado com movimento leves, similares àqueles que serão realizados na atividade, como fazem os jogadores de futebol minutos antes do início das partidas.

Equipe Comportamento e Saúde

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