Avanço na esteira é treino ideal para glúteos?

Com esteiras cada vez mais disputadas será que faz sentido realizar o avanço na esteira para treinar seu glúteo?

Esteiras x Glúteo

Com a crescente popularização das corridas de rua muitas pessoas utilizam as esteiras das academias com o objetivo de melhorar seu desempenho. Entretanto, por muitas vezes, acabam disputando a esteira com pessoas realizando o exercício de avanço com caneleiras.

Daí surge a questão: Será que faz sentido realizar esse exercício na esteira para definir seus glúteos?

Minha resposta já está na ponta da língua….NÃOOO! E sabe qual o motivo? Se necessário, acompanhe o raciocínio vendo o exercício da Juju do Legendários:

[youtube]https://youtu.be/Rx1E-OxOudw[/youtube]

1. A ação mais “difícil” do movimento é tirar os pés da esteira, ou seja, uma flexão de quadril. No entanto, o glúteo realiza a extensão do quadril, ou seja, o contrário da ação “difícil”, e assim, o glúteo não é exigido durante esse processo.

2. Quando ocorre a extensão do quadril no movimento, não há nenhuma sobrecarga imposta. Vale lembrar que para a hipertrofia do Glúteo é necessário associar amplitude com a CARGA (McMahon et al. 2014; Beardsley e Contreras, 2014).

3. Um dos principais mecanismos para induzir o aumento de massa muscular (hipertrofia) é o tempo que o músculo permanece sob tensão mediante a sobrecarga imposta pelo exercício. Se você olhar no vídeo, veja o tempo em que a “perna”, que não está executando o movimento, fica sem essa tensão. Schott et al. (1995) constataram que utilizar 2 segundos de descanso entre as contrações reduz os ganhos de força e massa muscular.

O impacto no comportamento e na saúde

O personal trainner, William Carvalho Amaral explica que, “Dessa forma, se você quer aumentar a massa muscular e/ou definir seu glúteo, NÃO faz sentido realizar o exercício avanço na esteira com caneleira. Até porque a esteira está ali para outros fins de treinamento, como a melhora do condicionamento cardiorrespiratório”.

Quer aumentar a massa muscular e/ou definir seu glúteo? Acompanhe as próximas publicações para saber mais sobre o assunto. Até a próxima!

Equipe Comportamento e Saúde