Tenha melhor rendimento na atividade física de sua preferência com a alimentação adequada a ela. Cada nutriente tem sua função Para uma melhor perfo
Tenha melhor rendimento na atividade física de sua preferência com a alimentação adequada a ela.
Cada nutriente tem sua função
Para uma melhor performance, a nutrição é aliada do seu corpo. Não é só o treino ou o tipo do esporte que você pratica, a alimentação é considerada pelos educadores físicos como responsável por 60% do seu resultado, seja qual for o seu objetivo. Perder peso, bater aquela marca, hipertrofiar, exigem alimentação planejada e seguida à risca. Veja um resumo das principais atividades e seus nutrientes essenciais.
Hipertrofia
- Alimento: aveia, legumes, produtos integrais
- Benefícios: contêm vitaminas envolvidas no metabolismo das proteínas e na vasodilatação, além de fornecer carboidratos – essenciais à geração de energia para o trabalho do corpo;
- Melhor forma de consumo: não abuse desses alimentos, pois comê-los em excesso significará um aumento da gordura corporal.
2. Alimento: requeijão, carne branca, ovos
- Benefícios: fornecem proteínas para repor o tecido muscular;
- Melhor forma de consumo: estes alimentos devem ser ingeridos em pequenas quantidades ao longo do dia, para serem melhor absorvidos.
Esportes de força e velocidade
1. Alimento: arroz, massas, legumes
- Benefícios: permite uma reposição lenta e contínua das reservas de glicogênio;
- Melhor forma de consumo: melhor ingerir em pequenas porções, várias vezes ao longo do dia.
2. Alimento: frutas com alto índice glicêmico
- Benefícios: hidratam e fornecem açúcar rapidamente, e isso favorece a recuperação;
- Melhor forma de consumo: coma logo após os treinos, quando o organismo necessita de uma recuperação mais rápida.
3. Alimento: creatina
- Benefícios: melhora na via energética anaeróbica aláctica. Para gestos explosivos e intensos.
- Melhor forma de consumo: após os treinos.
Equipe Comportamento e Saúde
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