Dicas alimentares para o período da menopausa

O período da menopausa pode ser favorecido por uma alimentação adequada e balanceada.

Menopausa

Apesar de estar em certo ar de mistério e apreensão, a menopausa é uma realidade fisiológica natural: após anos de atividade, os ovários encerram seu trabalho e a mulher para de menstruar. Na verdade, a menopausa se refere mais especificamente ao último dos ciclos menstruais da vida feminina.

Os períodos pré- menopausa e pós-menopausa são envolvidos por mudanças fisiológicas e hormonais na mulher já madura. Não há, portanto o que temer, pois não é uma enfermidade, e sim um processo esperado. O que não precisa acontecer é o indesejável acompanhamento de ondas de calor, insônia, sentimentos de desvalor, depressão, etc e é por este motivo elaboramos um conjunto de dicas comportamentais e também nutricionais.

Veja:

• Adote uma vida de exercícios físicos;
• Evite fumo e bebidas alcoólicas (é melhor nunca fazer uso deles);
• Procure um psicólogo e trabalhe sua auto-estima;
• Normalize o peso;
• Desenvolva relacionamento vivo com o Criador (A paz interna resultante fornece base altamente benéfica para os processos fisiológicos acontecerem naturalmente);
• Adote uma alimentação saudável.

Prefira os seguintes alimentos

• Frutas (melão, maçã, manga, abacaxi, maracujá, melancia, banana, mamão, pêssego, pinha, uva, framboesa, caju);
• Verduras e legumes: use folhas verde-escuros em abundância. Quanto aos legumes, variá-los bem, preferindo os crus;
• Soja, tofu, leite de soja;
• Feijões (variá-los bastante e mastigar bem);
• Cereais integrais: (enfatize seu uso, pois são ricos em fibras e vitaminas do complexo B);
• Leite desnatado e iogurte;
• Castanhas e sementes: (usar com frequência, mas em quantidade moderada).

OBS: Se for usar carne adote as opções bem magras e seja moderada no uso. Evite as de porcos e fruto do mar.

O impacto no comportamento e na saúde

Pesquisas com povos orientais e uso de soja indicam mulheres com índices bem menores de distúrbios da menopausa e de câncer de mama, portanto evite os seguintes alimentos:

• Gorduras, óleos, alimentos gordurosos e seus derivados, banhas e frituras;
• Embutidos e fast-food;
• Carnes de porco, frutos do mar e derivados;
• Alimentos refinados;
• Condimentos irritantes;
• Bebidas alcoólicas;
• Refrigerantes, especialmente se houver perigo de osteoporose.

Equipe Comportamento e Saúde