Não espere a sede bater

A sede é o alerta do organismo para uma situação de limite, que é prejudicial.

Quantidade certa

Esperar o alarme tocar  não é o ideal. “A sensação de sede não é um sintoma normal: é um alerta de que o organismo está no limite”, explica o nutrólogo e cardiologista Daniel Magnoni.

Adultos devem beber entre 1,5 e 2,5 litros por dia, ou de seis a dez copos de água. “Essa quantidade varia de acordo com a idade, o IMC (índice de massa corporal), a temperatura ambiente e a rotina de atividades físicas”, diz Magnoni.

Em suma, precisa se hidratar mais quem é mais pesado, vive em regiões quentes ou pratica exercícios.

Fique atento

Entram nessa conta não só a água pura e simples, mas todos os líquidos. Quem se empanturra de refrigerante, porém, está ingerindo também grandes quantidades de sódio e açúcar, o que está longe de ser saudável.

Por isso, se for arredondar a soma com outras bebidas, prefira os chás e os sucos naturais, sempre sem adição de açúcar.

Equipe Comportamento e Saúde (Revista Veja)