Novos estudos condenam o alongamento estático antes dos exercícios. Veja os números e decida qual alongamento é o melhor para você. Alongamento em nú
Novos estudos condenam o alongamento estático antes dos exercícios. Veja os números e decida qual alongamento é o melhor para você.
Alongamento em números
Até hoje, recomendavam-se alongamentos estáticos, em que se fica parado em determinadas posições por pelo menos vinte segundos, para prevenir lesões e melhorar o desempenho nas atividades físicas.
Novas pesquisas mostram que, pelo contrário, os alongamentos estáticos antes do treino reduzem:
- em 5,5% a força do músculo delgado;
- em 2% a potência do músculo, ou seja, a habilidade de produzir contrações;
- em 2,8% a capacidade de explosão nas atividades em que se intercala corrida moderada com arranques;
- em 8,3% a capacidade de levantar pesos.
A forma certa
O aquecimento deve ser realizado com movimento leves, similares àqueles que serão realizados na atividade, como fazem os jogadores de futebol minutos antes do início das partidas.
Equipe Comportamento e Saúde
COMMENTS