A melhor alimentação para seu treino – Parte 2

Tenha melhor rendimento na atividade física de sua preferência com a alimentação adequada a ela.

Longa distância: maratona, triatlo, etc.

1. Alimento: azeite de oliva, abacate, oleaginosas

• Benefícios: fornecem gorduras insaturadas, fontes de energia e de vitaminas;
• Melhor forma de consumo: consumi-los diariamente e de modo mais natural possível.

2. Alimento: banana e abacate

• Benefícios: fornecem nutrientes como o potássio;
• Melhor forma de consumo: consumi-los regularmente, não apenas antes de uma prova importante.

3. Alimento: moluscos

• Benefícios: importante fonte de ferro;
• Melhor forma de consumo: comê-lo junto a alguma fonte de vitamina C, como pimentão ou cítricos.

Montanhismo e Senderismo

1. Alimento: chocolate, barrinhas energéticas

• Benefícios: fornecem muita energia em pouco volume;
• Melhor forma de consumo: durante a atividade, para obter energia.

2. Alimento: bebidas energéticas

• Benefícios: hidratam e fornecem sais minerais;
• Melhor forma de consumo: beba antes e depois de cada jornada.

3. Alimento: Oleaginosas

• Benefícios: grande quantidade de energia;
• Melhor forma de consumo: para repor no fim do dia.

4. Alimento: Shakes

• Benefícios: são leves, favorecem a recuperação e ocupam pouco espaço;
• Melhor forma de consumo: tome assim que terminar a jornada.

5. Alimento: Legumes

• Benefícios: fornecem energia lentamente devido a seu baixo índice glicêmico;
• Melhor forma de consumo: são ideais para aquecer o corpo em épocas de frio.

Agora fica mais prazeroso praticar atividades, não é?

Equipe Comportamento e Saúde (Revista Sport Life)